Revisión de intervalos SIT vs MED sobre Vlamax y MLSS.

    Es curioso que el mundo del entrenamiento y fisiólogos del deporte no se paren a revisar los resultados de un estudio que consigue poner en tela de juicio algunos planteamientos estandarizados en gran medida.

    Dentro de lo que cabe, supone una disfonía de las nociones que en muchos casos dábamos por sentadas. Sobre todo cuándo creemos saber algo respecto a los modelos de formación propuestos en ciclismo para desplazar la balanza hacia un lado, aparece algo así y pone todo patas arriba.

    El estudio en cuestión:

    ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413578/

CONTEXTO:

    La revisión arroja información muy contrapuesta a las nuevas ideas de los fisiólogos y entrenadores de alto rendimiento actuales, modelo de trabajo en M(1,8-2,5 mmol), bajo torque o Fatmax. para desplazar el Vlamax hacía abajo, desconfigura muchas ideas preestablecidas según los modelos de formación más antiguos estilo Ferrari, Sassi etc... Vuelve aparecer términos e ideas bastante poco empleadas en ciclismo hasta la consolidación del entrenamiento polarizado actual como fueron las ideas de Olbrecht, que con muchas salvedades se extrapoló de la piscina y aquí dicho estudio pretende parece ser, comparar ambas filosofías de formación.

    Para aquellos que desconozcan que es el Vlamax, aquí pueden encontrar la información suficiente:

    https://www.inscyd.com/blog/vlamax1

    https://lactate.com/triathlon/lactate_triathlon_anaerobic_gatekeeper.htmlhttps://lactate.com/triathlon/lactate_triathlon_anaerobic_gatekeeper.html

El libro de Jan Olbrecht es una lectura obligada: https://www.amazon.com/dp/B009JTJ676

PROTOCOLO:

    El estudio se divide en dos grupos de sujetos bien entrenados pero no ciclistas(VO2 máx. aprox. 61 ml O2/kg avg.), no son atletas de élite pero si están bien preparados.

-Unos realizaron 4-6 sprints de 30" , rec. 4,5´(potencia máxima-WINGATE) sesión de 30´ total - 3 veces semana.

-El otro trabajo sostenido 2-2,5 mmol(MED) durante 60´- 3 veces semana.

-Grupo control.

    Tras incluso ya las primeras 4 de las 6 semanas del estudio, el grupo de de SIT experimentó una bajada del Vlamax y una mejora leve de PMLSS a diferencia del entreno sostenido en MED(ET) que no registró mejora del mismo parámetro pero si en el PMLSS(Potencia sostenida sobre máximo estado estable de lactato). ref: https://g-se.com/valoracion-del-maximo-estado-estable-de-lactato-mlss-en-deportes-de-resistencia-bp-z59dfdb2ec4077

    Esto deja bastante descolocado en primer lugar, ya que esfuerzos de índole tan glucolítica y recuperación casi completa, pueden ayudar a aumentar el La+ sanguíneo muchos minutos después, con la consiguiente  mejor tolerancia al mismo etc... En resumen, un aumento del VLamax pretendido con este trabajo, pero justamente se consigue el efecto contrario. Es posible que tan solo 4,5 minutos de recuperación, no compensen el agotamiento de fosfocreatina, aún así, las recomendaciones de Sebastien Weber (Dueño y responsable de INSCYD y continuando las ideas de Olbrecht) para el aumento del Vlamax en velocistas, pasa por recomendar este tipo de esfuerzos. Posiblemente se necesite una recuperación aun mayor, pero sobre eso no tenemos suficiente información de la prescripción.

    El trabajo en M(ET) en sujetos muy entrenados corresponde a una zona de trabajo en ciclismo que puede emplazarse próximo incluso al MLSS, pero para los que nos siguen con doctrinas "Cogganianas", sería la zona conocida como "Sweet Spot" y Z4 inferior. Aproximadamente.

    Posiblemente esta intensidad corresponda aproximadamente el 55-60% del VO2max en estos atletas, lejos de lo que sería para un profesional, es importante su matización, ya que el coste metabólico en un corredor WT es sustancialmente inferior que un ciclista aficionado.

    Aún así esta intensidad fue incapaz de desplazar el Vlamax hacia abajo en las 6 semanas. INSCYD recomienda el trabajo en esta zona, inclusive sesiones de bajo torque para este fin. Algo que vuelve a poner en tela de juicio esta recomendación de formación a pesar de que yo mismo he empleado este sistema durante años, con resultados notables con mis atletas y corredores.

    Igual la adaptación principal que obtuvimos vino de una mejora y desplazamiento de la curva de lactato hacia la derecha en lugar de una reducción del Vlamax, pero bueno, ¿a quien le importa si el rendimiento  está ahí?

    Si importa, realmente. El objetivo es conseguir un MLSS muy alto sin afectar al Vlamax, todavía manteniendo esa velocidad final y capacidad de "rematar" en línea de meta. Parece que Pimoz Roglic, sabe gestionar esto de manera fabulosa.

    De ahí lo complicado que sea la formación para los mediofondistas o corredores clasicómanos en ruta.

    Parece que todo se complica bastante al menos su compresión de porqué se obtiene el rendimiento.

    Tal vez la duración para el agotamiento y la conversión de las fibras IIB A IIA(algo aeróbicas-oxidativas) con esta duración del ejercicio ET(Medio) no fuese suficiente para las adaptaciones comparadas en el grupo SIT, que posiblemente alcanzasen el limite y desencadenaran adaptaciones, ya que la resíntesis de fosfocreatina llevará al menos 24h, el grupo ET quedó lejos de un agotamiento de glucógeno para desencadenar una adaptación ponderable.

    Desde luego haber llevado el ejercicio ET a rangos de disminución sustancial del glucógeno muscular podría haber desencadenado otra respuesta en el Vlamax y aún más notorio sobre la PMLSS, es algo que solo podremos contrastar en campo ya que el estudio fue como fue.

    Las fibras IIB sacarán grandes cantidades de La a través de los transportadores MCT4 y se dispondrá a introducirse en las mitocondrias del músculo con mayor densidad mitocondrial para su reciclado mediante el transporte MCT1, este proceso posiblemente contribuya a una mejora de la combinación y sinergia de ambos transportadores y consiga inducir una mayor eficiencia de oxidación de lactato mitocondrial, bajada por si del VLamax etc...

    Quizás hubiera cambiado si los sujetos estuvieran entrenados en ciclismo de manera más consistente(mínimo 12h / semana) y su Vlamax de inicio hubiera sido algo más discreto.

    Una combinación de las ideas del mejor preparador de natación de la historia, como los protocolos básicos, cocinados con la nueva tecnología y los nuevos regímenes de entrenamiento sean el camino a seguir buscando las adaptaciones cruzadas.

    Es posible que la mezcla del polarizado en planteamiento, con los regímenes de formación estilo piramidal y trabajo HIIT combinado consigan  "lo mejor de ambos mundos". Esto intentaré escribir la próxima entrada en el diseño de los entrenamientos que buscan estos objetivos. No es fácil hacerse la idea ahora de que puedes mezclar polarizado con piramidal, ¡Oh dios que haces!

David.